SWITSMILE

Saturday, November 27, 2010

jom kira kalori dalam makanan kita -P2

Kelmarin aku post entry pasai jumlah kalori yg kira perlukan setiap hari...and hari nie plak aku post pasai jumlah setiap kalori bagi setiap makanan yg kita makan...so senang kira kira n tau benda apa kita boleh makan banyak or sikit....hehehe

TQ NUTRITION...

Lemak 1 gram = 9 kalori

Karbohidrat 1 gram = 4 kalori

Protein 1 gram = 4 kalori

BIJIRAN

Bil

Makanan

Kalori (kal)

Lemak(g)

1

Nasi 1 ½ cawan (200g)

260

0

2

Nasi lemak sepinggan (230g)

400

13

3

Nasi goreng telur sepinggan (330g)

635

25

4

Nasi briyani sepinggan dan ayam (490g)

880

35

5

Nasi minyak sepinggan (245g)

445

12

6

Bubur nasi ayam semagkuk (595g)

215

7

7

Mee goreng sepinggan (400g)

660

21

8

Mee sup semangkuk (560g)

380

15

9

Mee hoon goreng sayuran sepinggan (365g)

550

17

10

Lor-mai-fan semangkuk (200g)

445

9

11

Roti putih 2 keping (60g)

156

0

12

Roti canai sekeping (60g)

190

6.5

13

Capati sekeping (60g)

180

5

14

Thosai sekeping (80g)

150

2

15

Pau ayam sebiji (85g)

203

2.2

16

Cornflakes kosong secawan (40g)

160

2

BUAH-BUAHAN

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Tembikai sepotong (130g)

20

0

2

Betik sepotong (120g)

45

0

3

Pisang emas 2 biji (100g)

76

0

4

Durian 5 ulas (190g)

64

1.5

5

Limau sebiji (150g)

42

0

6

Jambu batu ½ biji (120g)

55

0

7

Nenas sepotong (130g)

59

0

8

Epal sebiji (130g)

63

0

9

Ciku sebiji (65g)

44

0

10

Mangga sebiji (230g)

103

0.5

LAUK-PAUK

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Ikan kembung kari berkuah (80g)

85

3

2

Ikan tenggiri goreng bercili (55g)

142

10.5

3

Ikan kembung goreng (50g)

140

7

4

Ikan senangin masam masin berkuah(100g)

210

11

5

Daging lembu masak kari berkuah(90g)

130

5

6

Ayam kari dengan kulit berkuah(125g)

250

17

7

Ayam goreng peha(120g)

255

18

8

Ayam tandoori tanpa kulit (125g)

220

15

9

Sambal udang (40g)

70

5

10

Sambal sotong (45g)

55

3

11

Telur goreng (53g)

110

5

12

Taukua goreng (100g)

110

5

13

Tau hoo kukus (100g)

70

3

14

Kacang panggang dalam tin (50g)

40

0

MINUMAN

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Minuman berkarbonat (285g)

120

0

2

Minuman kotak (250g)

105

0

3

Minuman ‘O’ campur gula sesudu (5g)

20

0

SAYUR-SAYURAN

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Dalca sayur (80g)

75

3

2

Sayur campur (50g)

44

4

3

Kangkong goreng belacan (50g)

60

7

4

Kacang panjang goreng (50g)

40

2

5

Timun (80g)

13

0

6

Tomato (90g)

20

0

7

Pegaga (25g)

10

0

8

Kailan goreng (50g)

50

2.5

9

Terung goreng (50g)

40

2.5

KUIH-MUIH

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Kuih kasui dengan kelapa (100g)

160

1.7

2

Kuih lapis (90g)

130

1

3

Bingkai ubi kayu (100g)

220

4.5

4

Cekodok pisang (70g)

180

4.5

5

Popia goreng (50g)

130

6

6

Popia basah (50g)

95

3.5

7

Pisang goreng (65g)

170

7

8

Kek biasa (20g)

87

4

9

Karipap (40g)

130

6

10

Sandwich sardin (30g)

70

1.7

11

Bubur kacang (230g)

100

0.2

MAKANAN SEGERA

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Ayam goreng (60g)

130

9

2

Nugget (20g)

60

3

3

Kentang lecek (100g)

1

90

4

Coleslow (90g)

75

3.5

5

Burger keju (155g)

425

18

6

Kentang goreng (125g)

405

22

7

Sate ayam (15g)

35

2

8

Pizza keju (100g)

240

6

HASIL TENUSU

Bil

Makanan

Kalori (ka)

Lemak (g)

1

Susu tepung penuh krim (7g)

33

2

2

Susu tepung tanpa lemak (7g)

25

0

3

Aiskrim (90g)

390

12

4

Yogurt perisa buah (150g)

130

6

5

Yogurt rendah lemak (150g)

90

0

6

Susu pekat manis (21g)

71

2.5

7

Keju cheddar (18g)

58

4

8

Mentega (10g)

75

8

No comments:

Post a Comment

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails